Ravivõimlemine on suunatud peamiselt kaela- ja seljalihaste tugevdamisele, parandab vereringet inimkehas ja aitab parandada füüsilist seisundit. Kuid tugeva valu korral on füsioteraapia harjutuste (harjutusravi) läbiviimine vastunäidustatud, et olukorda mitte keerulisemaks muuta. Emakakaela osteokondroosi harjutusravi määratakse lisaks peamisele uimastiravile ja massaažile.
Emakakaela osteokondroosi füsioteraapia tähtsus
Füsioteraapia harjutused (harjutusravi) on ennetavad harjutused, mis takistavad erinevate haiguste ägenemist ja mida kasutatakse emakakaela osteokondroosi korral väga tõhusalt. Sama harjutuse mitu korda kordamine toob vaieldamatut kasu. Harjutusravi parandab märgatavalt patsiendi seisundit, aitab valuga toime tulla. Osteokondroos taandub järk-järgult, sest pärast treeningravi:
- verevarustus paraneb märkimisväärselt;
- on kaela ja selja lihaste tugevdamine;
- lülisammas kaelas muutub liikuvaks;
- pigistatud närvid on taastatud;
- parandab kaela paindlikkust ja õlgade liikumist;
- valu väheneb.
Reeglid kodus harjutuste tegemiseks
Selleks, et terapeutilised harjutused oleksid kasulikud ja ei süvendaks probleemi, peate järgima mitmeid lihtsaid, kuid olulisi soovitusi:
- konsulteerige eelnevalt oma arstiga. Emakakaela osteokondroosi ägedas faasis pole harjutusi ohutu teha. Kõigepealt peate vähendama valu, saavutama remissiooni alguse;
- teha võimlemist tasasel ja kindlal pinnal;
- mõõta oma pulssi enne võimlemist, selle ajal ja pärast seda. Saate seda teha vanal viisil (stopperi ja sõrmede abil) või kasutada fitnessi käevõru. Kui pulss on kõrgem kui 129, vähendage koormust;
- emakakaela osteokondroosiga liikumised tuleks läbi viia sujuvalt. Suurendage amplituudi ja intensiivsust järk-järgult;
- oluline on võimlemise regulaarsus ja süsteemne lähenemine;
- kui terapeutiliste harjutuste harjutused valitakse valesti, võib emakakaela osteokondroosi ravi mõju olla vastupidine. Seetõttu tuleb arstiga kõik läbi arutada.
Harjutuste komplekt
Emakakaela osteokondroosi võimlemisharjutused on suunatud:
- spasmi kõrvaldamine;
- parem koordineerimine;
- selgroo, rindkere, selja, kaela lihaste tugevdamine;
- võimlemise alguses, hoolimata valitud tehnikast, peate lihaseid ette valmistama ja soojendama.
Soojendus ja selle tähtsus
Kui alustate harjutusi ootamatult otse, hoolimata keha ettevalmistamisest, on oht kahjustada sidemeid, venitada ja suurendada valu sündroomi. Emakakaela osteokondroosi soojenemine on lihtne ja ei võta palju aega. Ligikaudne toimingute algoritm:
- Jalutamine 2-3 minutit paigas.
- Kere pööramine külgedele. Käte tõstmine ja külgedele laotamine. Kui te ei saa seda kohe lõpuni, ärge laske end sellest heidutada. Emakakaela osteokondroosist vabanedes suureneb järk-järgult liikumisulatus.
- Aeglased ümmargused liikumised õlgadega.
- Sujuvad pea pöörded vasakule ja paremale.
- Soojendamine võtab aega 7-10 minutit. Vere hajutamiseks ning lülisamba ja lihaste seisma jäävate protsesside kõrvaldamiseks võib seda läbi viia nii enne võimlemist kui ka päeva jooksul.
- Järgmisena peaksite minema valitud meditsiinilise võimlemise kompleksi.
Bubnovsky harjutused
Selle tehnika järgi võimlemise teostamise tunnused:
- kompleks varieerub sõltuvalt selgroo seisundist ja patsiendi füsioloogilistest omadustest;
- on lubatud liikuda läbi valu, kui see on mõõdukalt väljendunud;
- hüpertensiooni ja peavalude korral on lubatud teha võimlemist;
- emakakaela osteokondroosi üldharjutused;
- langeta lõug rinnale. Seejärel sirutage kael ja tõmmake pea veidi ettepoole;
- eelmisest asendist siruta habe kaenla poole. Seejärel tehke sama, kuid vastupidises suunas;
- keera kael vasakule, vaata lakke. Siis paremale ja lakke;
- kõigepealt ühendage oma käed pea kohal ja seejärel levitage neid küljele. Pöörake kaela nii, et näeksite ühe või teise käe kätt;
- venita peopesadega lae poole. Lõug liigub põrandaga paralleelselt edasi;
- tugevusharjutused võitluses emakakaela osteokondroosiga;
- treeningvarustust on tavaliselt vaja, kuid koduse võimlemise jaoks saate läbi improviseeritud vahenditega. Teha emakakaela osteokondroosi remissiooni perioodil ja selle ennetamiseks;
- push-upid toolidel. Sel juhul pannakse käed kahele kõrvuti seisvale toolile ja jalad diivanile või voodile;
- võimlemisharjutused hantlitega lamavas asendis. Hantlite asemel võite võtta vee või liiva pudeleid. Sissehingamisel visake käed meie ette, väljahingamisel tagasi pea taha;
- sarnane harjutusega 2, kuid me ei suunata käsi mitte pea taha, vaid külgedele;
- olles 2 tooli vahel, tõsta keha, toetades käed istmele;
- tee iga harjutust 10–15 korda.
Shishonini harjutuste komplekt
Võimlemise eelised emakakaela osteokondroosi ravis:
- lihtsus;
- ohutus (säästurežiim);
- ei nõua aega. Kulub mitte rohkem kui 25 minutit.
Tervisevõimlemise põhiharjutused:
- Kevad. Kallutage pea ettepoole nii kaugele kui võimalik. Loe kümneni, tee sirgu. Korda 5-10 korda.
- Hani. Ettepoole kallutatud kaelaga sirutage habe paremale. Minge üles ja tehke harjutus, kuid ainult vasakule. Ainult 3 kordust kummaski suunas.
- Raam. Käsi on põrandaga paralleelne. Peopesa surub ühele õlale, lõug teisele. Siis vastupidi.
- Heron. Istu toolil. Võtke käed tagasi. Võtke uhke poos (rattaga rind). Kallutage pea veidi tagasi, tõmmates lõuga lae poole.
- Tõstke käed pea kohal. Jättes selja ja pea sirgeks, sirutage käed paremale, siis vasakule.
Emakakaela osteokondroosi venitusharjutused aitavad leevendada spasmi, vältida valu:
- Asetage vasak käsi pea peale ja tõmmake see oma õla poole. Kalle peaks olema selline, et kaelalihased oleksid tunda. Tehke paremale sarnane harjutus.
- Ühendage peopesad pea tagaosas ja, vajutades peas, laske see võimalikult madalale.
- Korrake eelmist harjutust, lisades külgmised painutused.
- Isemassaaž silitavate ja sõtkumisliigutustega. Pärast võimlemist on vaja lihaseid rahustada.
Harjutuste kompleks Butrimov
- Lõug ettepoole tõmmates.
- Pöörab pea külgedele, sirutage habe õlgadele.
- Langetage pea alla, selles asendis tehke pöörded külgedele ja ülespoole.
- Kirjeldage lõuaga poolringi ühe õla juurest teise suunas. Ärge tõstke oma õlgu.
- Kallutage pea tagasi. Pöörake kael külgedele. Pilk on suunatud põrandale.
Emakakaela osteokondroosiga võimlemise dr Burtimovi reegel: "Kui kahtlete, et harjutus õnnestub, ärge tehke seda ilma arstita. "
Gitta harjutuskompleks
- Lama kõval pinnal. Asetage kael rullile. Pöörake pea külgedele.
- Istu sirge seljaga maha. Nooguta pead, nagu oleksid kellegagi nõus.
- Nüüd, samas asendis, eita teave, nagu ütleksite "ei".
- Lama kõverdatud jalgadega. Pöörake keha küljelt küljele.
- Kõhul lamades tõstke pea ja õlad ilma käsi kasutamata.
Dikuli harjutuste komplekt
Emakakaela osteokondroosi korral võib seisund halveneda nii palju, et selle liikumine muutub peaaegu võimatuks. Dikuli võimlemine aitab sellistel puhkudel. Harjutusi on palju, mõned neist vajavad spetsiaalset varustust. Kuid mõnda neist on kodus lihtne valmistada:
- Pange parem käsi vasakule kõrva. Tõmmake pea paremale, tõstke vasak käsi põrandaga paralleelselt, painutage küünarnukist veidi. Fikseerige 7 sekundit, naaske sujuvalt algasendisse. Korda 8 korda. Tehke seda ka vastupidises suunas.
- Ühendage peopesad enda ees, viige need oma pea taha, vajutades pea tagaosa, langetage see alla. Proovige oma selga ümardada ja painutada nii madalale kui võimalik. Naaske algasendisse.
- Laua taga istudes toetuge küünarnukkidele. Pange oma lõug peopesadega kinni. Pöörake pea külgedele.
- Vajutage peopesad kokku lukustatud kuklasse. Vastupanust ülesaamiseks võta pea tagasi.
Harjutuste komplekt Evminovi tahvlil
See minitreener töötab mitte ainult emakakaela piirkonnas. See on efektiivne lülisamba mis tahes osa osteokondroosi korral. Kaela treenimiseks peaksite lisaks ostma Glissoni silmuse. See fikseerib lõua ja kaela, aitab venitada lihaseid ja vabastada pigistatud närve.
Evminovi juhatuses olev võimlemine peaks toimuma spetsialisti järelevalve all, et mitte veelgi halvendada seisundit.
Harjutuste komplekt Norbekova
Meetodite autor omistab suurt tähtsust meeleolule ja positiivsele mõtlemisele, tema süsteem eeldab eluhoiaku muutumist üldiselt ja aitab seetõttu tervendada kogu keha.
Emakakaela osteokondroosi võimlemine:
- langetage lõug rinnale, pingutades kergelt kaela lihaseid;
- pea tagasi viskamine;
- pea kaldub küljele, nii et kõrv puudutab õla;
- ringikujulised pea liikumised maksimaalse raadiusega;
- peamine reegel on ühtlane selg nii võimlemisel kui ka päeval. Peate keskenduma valusale alale, harjutuste tegemisele, vaimse armastuse ja soojuse saatmisele sinna.
Harjutuste komplekt Neumyvakin
- Professor Neumyvakini võimlemisharjutuste sooritamiseks on vaja ette valmistada plastist veepudel 2/3 täis. Maht 1, 5 liitrit.
- Lama selili. Rulli asemel asetage kaela alla anum veega. Tehke pea liikumisi külgedele ja ringile.
- Samas asendis suruge vaheldumisi õlad põrandale.
- Ümardage selg, suruge põlved rinnale ja veeretage matil.
- Lama kõhuli. Tõstke samal ajal oma õlad ja jalad üles, sirutage neid üksteise poole.
Võimelda vees
Ujumine tugevdab selga ja kaela. See aitab selgroogu sirgendada, emakakaela osteokondroosist vabaneda.
Kui haiguse algfaasis saate ujuda jões, meres kiirusega, siis juhtudel, kui probleem on hoogustumas, on parem registreerida basseini.
Kui füüsiline vorm ei võimalda ujumist, saate lihtsalt võimlemisharjutusi teha. Vesi hoiab ära lihaste koormuse ja vigastused.
Harjutused horisontaalsel ribal
Horisontaalne riba aitab leevendada selga, venitada selgroogu ja vähendada ketaste koormust. Kuid emakakaela osteokondroosiga on sellel võimlemine võimeline. Kaelalülid võivad veelgi rohkem kokku tõmbuda.
Arstid soovitavad emakakaela osteokondroosi korral rippuda pea allapoole, hoides jalgu. Sellisel juhul peaks läheduses olema inimene, kes ei lase teil kukkuda. Pull-upidel on remissiooniperioodil positiivne mõju.
Turvameetmed
- Tervisevõimlemise peamine ülesanne ei ole sellega liialdamine, vigastuste vältimine.
- Konsulteerige oma arstiga.
- Esimesel võimlemiskursusel läbige spetsialist.
- Suurendage koormust järk-järgult.
- Treeni regulaarselt.
- Tehke oma liigutusi sujuvalt ja aeglaselt.
Harjutused tagasilanguse vältimiseks
Saadud tulemuse konsolideerimiseks ja emakakaela osteokondroosi probleemiga uuesti mitte silmitsi seismiseks peate kogu oma elu jooksul harjutusi tegema. Tore oleks, kui inimene otsustab spordiga tegeleda: ujumine, võrkpall, fitness. Mõni ülaltoodud harjutuste komplekt sobib. Emakakaela osteokondroosi vältimiseks viige iga harjutuse korduste arv kuni 15-20 korda.