Harjutused osteokondroosi jaoks

Treening on tõhus meetod osteokondroosi ravimiseks: see aitab viia lihased toonusesse, parandada luu-lihassüsteemi, liigeste talitlust. Soovitatav on kasutada paralleelselt teiste meetoditega, nagu massaaž, manuaalteraapia.

Osteokondroos on lülisamba haigus, mida iseloomustavad degeneratiivsed muutused lülivaheketastes, mis põhjustavad nende tiheduse ja terviklikkuse kaotust (tekivad praod). Lülisambale avalduv koormus võib põhjustada ketta liikumist lülisamba kanali suunas (ketta väljaulatuvus) või nucleus pulposuse eendumist ümbritsevast kiulisest rõngast (lülidevaheline song).

Reeglina soodustab haiguse arengut istuv eluviis, harvaesinev füüsiline aktiivsus (lülisamba lihas-sidemete toonus langeb). Spetsiaalsed harjutused võivad osteokondroosi kulgu aeglustada.

Regulaarsel harjutusravil, mille eesmärk on selgroolülide venitamine, on positiivne mõju lülisamba ja kogu keha seisundile:

• selja lihased on tugevdatud;
• paraneb hapniku ja toitainete vool lülisamba kõhre- ja luukudedesse;
• normaliseerib vereringet, ainevahetust kõhredes;
• toksiinide ja toksiinide eemaldamise protsess kiireneb.

Terapeutiliste harjutuste komplekti kasutatakse nii osteokondroosi seisundi leevendamiseks kui ka haiguse alguse vältimiseks.

Joonisel on kujutatud osa lülisambast, lülidevahelise ketta paiknemise piirkond (selgroolülide vahel) on mustalt ümbritsetud. Lülisambavaheketas täidab amortisaatori rolli – kaitseb selgroolülisid üksteise vastu hõõrdumise eest nii kõndides, istudes kui ka pingutades. Mitteaktiivse eluviisiga on inimkehas ainevahetus häiritud, mille tagajärjel ei saa lülidevahelised kettad vajalikku kogust toitaineid - nii algavad degeneratiivsed muutused, nucleus pulposus kaotab niiskuse, diski elastsus. See omakorda toob kaasa koormuse suurenemise selgroolülidele ja tegelikult kogu selgroole ja seljalihastele.

Treeningu mõju

Osteokondroosi ägedal perioodil terapeutilist võimlemist ei kasutata. Patsiendi heaolu parandamiseks on ette nähtud selgroo venitamine piki selle telge. Selgroolülide vahelise kauguse suurenemine toob kaasa lihaste lõõgastumise, närvijuurte ärrituse vähenemise (valu väheneb). Haiguse ägenemise korral on soovitatav pehme voodi muuta kõvaks.

Terapeutiline võimlemine avaldab positiivset mõju osteokondroosi arengu algfaasis. Stimuleerib bioloogilisi ja füsioloogilisi protsesse organismis: paraneb vereringe, paraneb lihastoonus, taastuvad seljaaju liikumise segmendi funktsioonid.

Üldiselt aitab regulaarne terapeutiliste harjutuste kasutamine:

• tugevdada käte lihaseid ja lihas-ligamentaalset aparaati;
• parandada vereringet ja lümfiringet;
• tugevdada metaboolseid protsesse lülisamba kahjustatud kudedes;
• õige vale kehahoiak;
• taastada lülisamba toetavad ja motoorsed funktsioonid.

Osteokondroosi varajastes staadiumides on füsioteraapia suunatud kahjustatud intervertebraalsete ketastega kokkupuutuvate närvijuurte ärrituse vähendamisele. Vaatamata võimlemise positiivsele tulemusele on vaja teha ainult neid harjutusi, mis ei põhjusta suurenenud valu.

Treeningteraapia näidustused

Treeningu põhieesmärk on tugevdada lihaseid, kõhre kudesid, mis toetavad selgroolülisid. Harjutusi tuleb teha aeglaselt, ilma äkiliste liigutusteta, täielikult lõdvestunud.

Tundide ajal ei tasu üle pingutada: taastumisele aitavad kaasa vaid mõõdukad koormused (paraneb ainevahetus, paraneb lihaste seisund, taastub lülisamba töö, lülivaheketaste lööke neelavad funktsioonid).

Ei ole soovitatav teha harjutusi ägeda valuga ja ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata. Parem on tegeleda kehalise kasvatusega kvalifitseeritud spetsialisti (füsioterapeudi) järelevalve all, kuid saate seda ise teha.

Positiivse tulemuse saavutamiseks tuleb treeningut läbi viia iga päev. Esiteks korratakse kõiki harjutusi mitte rohkem kui 5 korda, seejärel suurendatakse lähenemiste arvu 10-12 korrani (lihaste tugevnemisel).

Füsioteraapia harjutuste sooritamise sagedus

Kõik harjutused, mille arst on määranud osteokondroosi raviks, tuleb regulaarselt läbi viia. Lisaks soovitatakse patsientidel, kelle tegevus on seotud istuva tööga, end soojendada otse töökohal (võimalusel, kuid eelistatavalt iga tunni tagant).

Lihaste tugevdamine on vajalik igal võimalusel. Isegi kerged treeningud oma regulaarse sooritusega aitavad vältida osteokondroosi ägeda faasi kordumist, vähendavad valu intensiivsust.

Füsioteraapia harjutuste kasutamise mõju lülisambahaiguste korral on tunda kohe pärast tunde (õigesti valitud võimlemisega). Harjutuste komplekti peaks valima arst haiguse üldisest pildist (osteokondroosi arengustaadium, kahjustatud struktuuride tüüp, haiguse vorm).

Te ei pea treenimist lõpetama. Kui tunnete end halvasti, leevendust ei tule, võtke ühendust oma arstiga: ta määrab uue harjutuste komplekti.

Millal on treening vastunäidustatud?

Osteokondroosi harjutuste sooritamine aitab parandada heaolu, vältida selgroolülide sulandumist lülisamba ketaste hävitavate protsesside ajal. Põhimõtteliselt on selle kasutamine soovitatav kõigile patsientidele, kuid erandid on võimalikud.

Harjutusravi läbiviimine on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

• osteokondroosi äge periood;
• operatsioonijärgne periood (lülisamba taastumise esimestel etappidel);
• neuroloogilised haigused, millega kaasneb liikumise koordineerimise rikkumine;
• kõrge vererõhk;
• vestibulaarse aparatuuri häired;
• ähmane nägemine (tõsine lühinägelikkus), kõrge silmasisene rõhk;
• südame-veresoonkonna süsteemi talitlushäired (näiteks arütmia);
• patsiendi seisundi halvenemine kroonilise haiguse, raske haiguse tüsistuste tõttu.

Füüsilist kasvatust ei tehta: tühja kõhuga, pärast söömist või füüsilist ületöötamist.

Kehalise kasvatuse kasutamise positiivne tulemus on võimalik terapeutiliste harjutuste rakendamise integreeritud lähenemisviisiga. Sel juhul tuleks teha ainult neid harjutusi, mille järel lihaste seisund oluliselt paraneb (tõuseb töövõime, väheneb pinge).

Kui tunnete end võimlemise ajal või pärast seda halvemini, on parem see katkestada ja kindlasti minna arsti juurde.

Emakakaela osteokondroos: millised harjutused on tõhusad?

Haigus avaldub lülisamba erinevates segmentides, kuid kõige sagedamini täheldatakse degeneratiivseid-düstroofilisi muutusi emakakaela piirkonna kõhre- ja luustruktuurides. Peamine põhjus on pidev viibimine ebamugavas pinges asendis. Kõige sagedamini haigestuvad üle 25-aastased inimesed.

Emakakaela osteokondroosiga füsioteraapia harjutustega tegelemiseks ei ole vaja spetsiaalset füüsilist ettevalmistust. Iga patsient saab hõlpsasti teha järgmisi harjutusi:

1. Istume toolil, sirutame selga, sirutame kaela. Seejärel teeme pea 5-10 aeglast pööret: vasakule ja paremale küljele (kaela püüame pöörata nii palju kui võimalik). Kehalise kasvatuse tulemuseks on kaelalülide motoorsete funktsioonide paranemine.
2. Seisvas asendis kallutage pea alla, püüdes jõuda lõuga rinnani. Korda nõlvad 10 korda. (Kui rinnani ei ole võimalik jõuda, siis püüame võimalikult palju oma pead sellele lähemale tuua).
3. Istume laua taha, toetudes sellele küünarnukkidega. Asetame peopesa templi külge, kallutame pea küljele, tekitades samal ajal käega vastupanu (hoia selles asendis umbes 10 sekundit). Teeme harjutust mitte rohkem kui 10 korda 8-10 sekundilise pausiga. Sellise võimlemise tulemuseks on kaela külgmiste lihaste tugevdamine.
4. Heidame pikali kõhuli, et tagada lihaste täielik lõdvestumine. Panime käed mööda keha (peopesad üles). Seejärel pöörame aeglaste liigutustega pead vasakule, seejärel paremale (kuni 10 pööret mõlemas suunas), naases pidevalt algasendisse: näoga allapoole.
5. Istume maha, kummardume ettepoole, sügavalt sisse hingates (pea ulatub rinnale). Väljahingamisel pöördume tagasi algasendisse, viskame pea tagasi. Kordame harjutust 10-15 korda.

Kõiki harjutusi soovitatakse teha koos teist tüüpi terapeutiliste harjutustega. Sellise kehalise kasvatuse süstemaatiline läbiviimine emakakaela osteokondroosiga tugevdab lihaseid, aitab leevendada valu.

Harjutused õlavöötme lihastele

Õlaliiges ühendab rangluu, abaluu, käeluud, tagades seeläbi ülajäseme suurema liikuvuse. Aastate jooksul kujunenud vale kehahoiak viib selle funktsioonide vähenemiseni: tekivad õlgade kõverused ja jäikus. Kroonilise õlavöötme pinge korral halveneb ribide liikuvus, hingamine muutub raskeks.

Õlavöötme lihaste arendamiseks mõeldud harjutusi kasutatakse lülisamba haiguste ennetamiseks: osteokondroos ja lülidevaheline song.

Pärast vigastusi või õlaliigese kahjustust ei ole soovitatav alustada treenimist ilma arstiga nõu pidamata.

Võimlemise ajal on vaja jälgida kehahoiakut, jalgade õiget asendit (need peaksid olema õlgade laiuselt) ja keha (ei saa ette kummarduda). Alles siis jaotub selja, käte, kaela- ja õlavöötme lihaste koormus ühtlaselt.

Esimesed harjutused tehakse aeglaselt, seejärel suurendatakse järk-järgult liigutuste kiirust. See võimlemistehnika hoiab ära lihasvalu ilmnemise pärast treeningut.

Harjutused õlavöötme, õlgade arendamiseks koosnevad järgmistest harjutustest:

1. Asetame jalad õlgade laiusele, pannes käed vööle. Teeme pöördeid õlgadega ettepoole, siis vastupidises suunas.
2. Panin vigastatud käe tervele õlale. Asetame teise käe ebatervisliku jäseme küünarnuki külge, tõmmake vigastatud käsi ettevaatlikult üles.
3. Võtame käed selja taha, ühendame need lukuks nii, et haige jäse oleks peal. Tõmmake kahjustatud käsi õrnalt terve jäsemega allapoole.

Selline treening parandab vereringet, kiirendab ainevahetusprotsesse kahjustatud kudedes. Sarnase mõjuga on ka kooli kehalise kasvatuse programmi võimlemine.

Osteokondroosi korral ei ole võimsuskoormused soovitavad, kuna need võivad valu suurendada. Regulaarne kerge soojendus annab positiivse efekti: tekib rõõmsameelsus, valu taandub.

Emakakaela ja õlahaiguste korral on lisaks harjutustele lubatud kasutada Dimexide'il ja Bishofitil põhinevaid kompresse.

Harjutuste komplekt rindkere osteokondroosi jaoks

Lülisamba deformatsioon rindkere piirkonnas on kehva kehahoiaku, regulaarse treeningu puudumisest tingitud selgroo lihaste nõrgenemise tagajärg. Degeneratiivsed muutused selles selgroo osas põhjustavad sageli hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi häireid: ilmnevad stenokardia, arütmia, kopsu- ja südamepuudulikkus.

Seetõttu on füsioteraapia nii oluline. Õigesti valitud harjutuste komplekti sooritamine võimaldab taastada seljaaju segmentide motoorseid funktsioone, vabastada blokeeritud selgroolülid ja vähendada valuhooge.

Rindkere lülisamba osteokondroosi peamiste sümptomite eemaldamine aitab kaasa kehalisele kasvamisele, mis koosneb järgmistest harjutustest:

1. Treeningu sooritamiseks tuleb võtta kuni 10 sentimeetrise läbimõõduga rull (sobib ka rullikeeratud rätik). Heidame pikali selili, paneme rindkere piirkonna (selle alumine osa) alla rulli. Pange oma käed kukla alla, tõstke aeglaselt selg (korrake mitu korda). Järgmisena nihutame rulli mööda selgroogu (üles), teeme harjutust uuesti. Rindkere piirkonna erinevate osade ühtne uurimine venitab selgroogu, toniseerib lihaseid.
2. Tõuse neljakäpukil: painutage selga nii palju kui võimalik, viibige selles asendis mõni sekund (hoides samal ajal pead sirgena). Pärast seda võtame algasendi, seejärel kordame harjutust.
3. Heitke pikali külili, painutage põlvi. Tõmbame parema jala üles (pingutame lihaseid, nihutame reie maksimaalselt küljele), fikseerime jala asendi 5-10 sekundiks ja langetame. Kordame sama teise jalaga.
4. Heidame kõhuga tasasele pinnale pikali, paneme käed pea alla. Sissehingamisel tõstame õlad ja keha, väljahingamisel pöördume tagasi algasendisse. Teeme harjutust vähemalt 3-4 korda. Lihaste tugevnedes suurendame lähenemiste arvu.
5. Istume toolil (seljaga), toetume sellele seljaga. Me paindume tagasi, et tunda, kuidas rindkere lihased venivad. Pärast seda teeme sujuvaid ettekäändeid. Sellist lähenemist on vaja teha 4-5.

Arstid ei soovita harjutusravi ajal lihaseid üle koormata. Ainult mõõdukad võimlemisharjutused võivad tuua kasu ja naudingut, aidata taastada lülisamba pärast haigust.

Harjutused nimmepiirkonna osteokondroosi jaoks

On arvamus, et seljavalu on inimkonna tasu püsti kõndimise eest. Lõppude lõpuks kannab see lülisamba osa kõndimisel kogu koormust, toimides amortisaatorina.

Nagu näitab praktika, kannatavad aktiivse elustiili tähelepanuta jätvad inimesed palju sagedamini nimmevalu. Igapäevane võimlemine ei aita mitte ainult vabaneda ebameeldivast valust, vaid ka vältida degeneratiivsete-düstroofsete protsesside arengut luu-lihaskonna luu- ja kõhrekudedes.

Nimme-ristluu osteokondroosi ravivõimlemine tugevdab, venitab selja- ja kõhulihaseid. Esimestel tundidel tehakse harjutusi lamades: selles asendis on selja koormus väike, valu suurenemise ohtu pole.

Võimlemise kasutamise positiivne mõju avaldub järgmiselt:

• vere- ja lümfiringe parandamine;
• metaboolsete protsesside normaliseerimine luus, selgroo kõhre kudedes;
• ummikute kõrvaldamine vaagnaelundites;
• lihaste tugevdamine;
• seljaaju närvijuurte tõmbamine;
• lihas-skeleti süsteemi funktsioonide taastamine.

Võimlemine soodustab valkude tootmist lihaskudedes. Kehasse sisenedes stimuleerivad nad peamiste süsteemide tööd.

Järgmised harjutused võivad leevendada nimmepiirkonna osteokondroosi seisundit:

1. Heidame pikali selili, surume alaselja kindlalt põrandale, painutades põlvi. Sirutame käed jalgadele, proovime neid kallistada (samal ajal kui me ei rebi oma alaselga põrandast lahti! ). Viibime selles asendis 5 sekundit, langetame alla, lõdvestame lihaseid. Korda harjutust 40 korda (kahe seeria jaoks).
2. Toome jalad kokku, tõmbame need kõhule, painutades põlve. Paneme jalad kätega kinni, fikseerime asendi, mille järel sirutame pea aeglaselt põlvedeni. Me vajume põrandale (aeglaselt), naastes algasendisse.
3. Tõuse neljakäpukil, hoia selg sirge. Ristume kätega vasakule, painutades kere samas suunas ja seejärel paremale (pööramisel hoiame keha mitu sekundit painutatud). Korda harjutust (vähemalt 10 korda).
4. Lähteasend - neljakäpukil. Selja kumerdades tõsta pea üles. Seejärel teeme kõik vastupidises järjekorras: langetame pea, kaardudes sujuvalt selgroogu.
5. Seisame sirgelt: hoiame jalad sirged, asetame käed vööle. Kummardume nii palju kui võimalik ette ja taha. Peate tegema 10 sügavat kallutamist igas suunas.
6. Istume põrandal: tõstame käed üles (peopesad "vaatavad" ette), kummardume jalgade poole, püüdes kätega varbaid puudutada. Selline võimlemine aitab tugevdada selja- ja kõhulihaseid: ettepoole kallutades töötab selg, tahapoole liikudes press.

Nimmeosa osteokondroosi ravi peaks olema suunatud lülisamba funktsioonide taastamisele, valu kõrvaldamisele ja seda viiakse läbi kompleksselt. Lisaks ravimteraapiale on positiivne mõju massaažiprotseduuridele, veojõule, füsioteraapia harjutustele. See tugevdab lihaskorsetti, aitab vähendada lülisamba ketaste koormust.