Kui jätta kõrvale ilmsed põhjused, nagu vigastus, lihaspinge või alajahtumine, siis täiskasvanute seljavalu on sagedamini seotud degeneratiivsete muutustega lülidevaheliste liigeste struktuuris ja lülikehades endis.
Seda protsessi nimetatakse erinevates riikides erinevalt, kuid olemus ei muutu: vanuse kasvades ainevahetushäirete, aga ka asümmeetriliste või liigsete koormuste tõttu kõhre, mis paikneb selgroolülide vahel ja tagab nende liikuvuse, õheneb ja pakseneb. See viib intervertebraalsete liigeste ja ümbritsevate kudede mikrotrauma ja põletikuni.
Põletiku saab ravimite abil kiiresti kustutada, kuid kõhre taastumine on pikk protsess: kõhre kulub kiiremini kui taastub. Seetõttu taastub lülisamba valu reeglina perioodiliselt, olles kord tekkinud.
Mida teha: teha magnetresonantstomograafia ja pöörduda neuroloogi poole, lasta kiropraktikul luud lõhki lasta, võtta tablette või pöörduda alternatiivmeditsiini poole?
Kõigepealt pöörduge neuroloogi poole!
Siit peaksite alustama, kui selg esimest korda valutab. Arst peab välistama kõik tõeliselt ohtlikud valu põhjused, näiteks kompressioonmurd (mõnikord juhtub see märkamatult), seljaaju tuberkuloos või kasvaja.
Tõenäoliselt piirdub arst lihtsa läbivaatusega ja määrab teile ravi 3-5 päevaks ning annab seejärel soovitusi elustiili korrigeerimiseks. Tulevikus, kui valu kordub, saate sellega ise hakkama.
Omal algatusel lülisamba MRI tegemine on raha ja aja raiskamine. Enamikul juhtudel ei mõjuta uuringu tulemused ravi valikut, taktikat ja prognoosi ning seega ka teie heaolu.
Kindlasti tuleb pöörduda neuroloogi vastuvõtule: kui seljavaluga kaasneb nõrkus jalas, käes, kui valutava koha all on probleeme keha tundlikkusega (tuimus, roomamine, kipitus) või on häiritud vaagnaelundite funktsioonid (probleemid urineerimisel, erektsioonil). , jne. ). Sellistel juhtudel on vaja põhjalikumat uurimist.
Valu talumine on kahjulik
Valu põhjustab lihasspasme, mis suurendab survet seljaaju närvidele ja valu retseptoritele liigeses ning piirab ka liikumist. Kiiremaks taastumiseks peate selle ahela katkestama.
Seetõttu on tugeva valu korral esimese 1-3 päeva jooksul näidustatud voodirežiim. Igaüks valib ise, millises asendis valu on minimaalne, kuid sagedamini aitab see lamada selili, kõval alusel, põlvede ja alaselja all on tugi, pea madalal padjal. Mõnikord läheb looteasendis lihtsamaks: külili, ümar seljaga ja padi kõverdatud põlvede vahel.
Ravimite hulka kuuluvad valuvaigistid ja põletikuvastased ravimid 3-5 päeva jooksul. Reeglina muutub pärast 1 süsti palju paremaks. Neid ravimeid võite võtta ka tablettidena: toime tugevus ei muutu, kuid mõju ilmneb hiljem.
Vitamiinid B1, B6, B12 on näidustatud koos valuvaigistitega. Need aitavad toime tulla valu, põletikuga ja parandavad ainevahetust närvikoes.
Neuroloog või terapeut võib välja kirjutada lihasrelaksante. Need aitavad lõdvestada selgroo lihaseid, vähendavad survet põletiku- ja valuallikale, kuid neil võivad olla tõsised kõrvalnähud, mistõttu on parem neid ilma spetsialisti nõuandeta mitte võtta.
Kui kõik on õigesti tehtud, peaks valu taanduma 3-5 päeva jooksul. Teie selja edasine saatus on teie kätes. Kui palju teie elukvaliteet nüüd muutub, ei sõltu raviarsti kvalifikatsioonist, vaid sellest, kas olete valmis oma lihaseid ja liigeseid korralikult töötama!
Kuidas end liikuma panna?
Kehtib loodusliku valiku poolt välja töötatud reegel: vältida valu, kaitstes seeläbi kahjustatud kehaosa hävimise eest. Kuid seljavalu on erand.
Nädala voodipuhkuse jooksul võite kaotada kuni 20-30% lihasjõust ja see vähendab oluliselt võimalusi täielikuks taastumiseks tulevikus.
Miks treenida lihaseid?
Esiteks,tugevad selja- ja kõhulihased suudavad liigutuste neelamisel võtta lõviosa koormusest, samuti stabiliseerida lülisamba õiges asendis – nii et lülidevahelised liigesed võtavad optimaalse konfiguratsiooni ning kogevad vähem kulumist ja valu. On tõestatud, et halvasti arenenud lihastega inimesed kannatavad sagedamini kroonilise seljavalu all.
Teiseksseljalihaste treenimine suurendab selgroolülide luutihedust. See on suurepärane osteoporoosi ja kompressioonmurdude ennetamine, mis on eriti oluline üle 45-aastastele naistele. Ja liikumisel tekib liigeste määrimine, paraneb vereringe ja taastumisprotsessid kõhredes kulgevad kiiremini.
Kolmandaksõige kehaline aktiivsus muudab tugevamaks sidemed, mis hoiavad selgroolülisid üksteise suhtes. See on oluline element kroonilise seljavalu ennetamisel liigeste hüpermobiilsusega inimestel: neil, kes suudavad pöidla abil ulatuda sama käe küünarvarre luudeni või küünarnukkide ja põlvede juurest käsivarsi hüpersirutada.
Seetõttu on parim seljavalu ennetamine liikumine, kuid õige liikumine!
Kolm füsioteraapia reeglit
Ideaalne võimalus on läbida füsioteraapia kompleks juhendaja järelevalve all: füsioteraapia arst, kinesioterapeut, neuroloog või kiropraktik. Olles õppinud tehnikat, saate harjutada iseseisvalt ilma spetsialistide abita.
Tähtis on järgida kolme reeglit, ilma milleta ükski harjutus ei toimi!
- Treening peaks saama igapäevaseks harjumuseks, mitte kustutusmeetmeks. Valige painduvuse ja liigutuste koordineerimise jaoks 4-5 harjutust, mida saab teha iga päev 15-20 minuti jooksul pärast ärkamist. Statistika järgi kannatavad kõige sagedamini seljavalu all "nädalavahetuse sportlased" – inimesed, kellel pole argipäeviti sportimiseks aega ja neil on võimalus kaotatud aega järele teha vaid nädalavahetustel.
- Tegevuse teine osa on jõuharjutuste komplekt. Nende eesmärk on tugevdada selja, kõhulihaste, käte, jalgade lihaseid ja stabiliseerida selgroogu, nii et need peaksid järk-järgult muutuma keerukamaks. Kui lõpetate treeningu ilma väsimust tundmata, siis raisasite oma aega: lihased, mis ei väsi, ei arene. Jõutreening võtab rohkem aega, kuid annab ka pikemaajalise efekti. Seetõttu piisab, kui eraldada neile 1 tund 2-3 korda nädalas. Kui teil on südame-veresoonkonna ja kopsuhaigused, on oluline, et treeningu intensiivsust kontrolliks füsioteraapia arst, vähemalt algstaadiumis.
- Lülisamba biomehaanika on väga keeruline. Seetõttu ei ole universaalseid harjutusi igat tüüpi valu parandamiseks. Hea spetsialist kitsendab kohe valikut. Aga kui harjutate omaette, juhinduge oma tunnetest. Treening peaks järk-järgult suurendama valuvaba liikumisulatust seljas. Kui seda ei juhtu või valu, vastupidi, intensiivistub, siis teete midagi valesti.
Ligikaudse harjutuste komplekti ägeda, alaägeda perioodi ja remissiooni jaoks - kui selg praktiliselt ei häiri, saab Internetist alla laadida.
Kas peate spordist loobuma?
Mõnda tüüpi tegevused on soovitav asendada sarnastega. Näiteks konarlikul maastikul jooksmise asemel on parem proovida jooksulinti, maanteeratta asemel trenažööri.
Soovitav on alguses hoiduda harjutustest, mille puhul on tegemist puhta rippumisega kangil, asendades need selja või jalgade toestusega harjutustega. Harjutused hantlite või kangiga tehakse lamades selili või kõhuli, ilma vertikaalsete koormusteta.
Valusa rünnaku võivad esile kutsuda hüppamise ja äkiliste keerduvate liigutustega seotud spordialad: võrkpall, korvpall, jalgpall, tennis, tantsimine. Kuid see ei tähenda, et oleks aeg oma lemmiktegevusest loobuda. Vormi taastamiseks tuleb esmalt arsti juhendamisel korralikult treenida selja- ja kõhulihased ning valida heade amortisaatoritega jalanõud. Ja loomulikult tuleb enne mis tahes tegevust korralikult soojendada.
Enamiku jaoks on ideaalne spordiala seljavalu korral ujumine, aga ka vesiaeroobika. Mõnedel seljaaju liigeste ebastabiilsusega inimestel võib aga pärast ujumist alaseljavalu suureneda. Sel juhul peate alustama kuivtreeninguga, et tugevdada torso lihaseid.
Kroonilise seljavalu peamised põhjused on liigne kehakaal, stress ja halb rüht. Aktiivne elustiil võimaldab lahendada kõik kolm probleemi korraga.
Kuidas oma kehahoiakut kontrollida?
Lülisambal on 4 painutust – 2 ettepoole ja 2 tahapoole. Tavaliselt on need tasakaalus ja pehmendavad kõndimisel ja muudel liigutustel selgroolülide vertikaalset koormust. Liigsel lösutamisel või alaselga üle sirutamisel jaotub keharaskus valesti ja koormus üksikutele selgroolülidele muutub ülemääraseks.
Näiteks kui kallutada pead ette ja ümardada selga – kontoritöötaja tavaasend –, suureneb pinge kaela- ja lülisamba rindkere ülaosa liigestes 6 korda.
Oma kehaasendi kontrollimiseks seiske seljaga vastu seina. Tavaliselt peaksid pea tagaosa, abaluud, tuharad, ulukiliha ja kontsad seina puudutama. Alaselja piirkonnas peaks rusikas kergesti seina ja selja vahelt läbi minema, pööratuna tasaseks.
Istuge sirgelt, toetades alaselg. Alaselja alla võid asetada väikese padja või kokkuvolditud kampsuni. Jalgade ristamise harjumusest vabanemiseks proovige asetada jalge alla madal taburet või kontoritehnika kast. Proovige oma kehaasendit sagedamini muuta, kõndige perioodiliselt kontoris ringi, venitades lihaseid pingete leevendamiseks. Näiteks nagu Internetis temaatilistes videotes.
Kuidas ennast mitte üle pingutada?
Kui teil on vaja midagi kuhugi kaasa võtta, järgige ettevaatusabinõusid.
Arvutage eelnevalt oma liigutused ja tegevuste järjekord. Kas saate toetamiseks kasutada ümbritsevaid objekte? Kuhu tuleks koorem kanda?
Võtke poos: painutage põlvi ja puusi kergelt, kuid ärge kallutage ettepoole. Pingutage oma kõhulihaseid, et kaitsta oma vaagnaelundeid. Midagi rasket tõstes peaksid töötama jalad, mitte selg.
Hoidke raskust vöökohal või rinnal nii, et raske ots on teie poole.
Kui teil on vaja pöörata, astuge jalgadele, kuid ärge kalduge küljele ega vääna selgroogu.
Hoidke oma pea otse. Koormat üles võttes vaata enda ette, mitte seda.
Tea oma piire! On suur vahe sellel, mida saate tõsta ja mida saate tõsta ilma oma tervist ohustamata. Kui kahtlete, paluge kellelgi teid aidata.
Ärge tõmmake. . . Kui teil on vaja rasket eset mööda põrandat teisaldada, on parem seda lükata, kui enda järel lohistada.
Jaotage oma kaal ühtlaselt. Kandes poekotte või pagasit, proovige kanda mõlemas käes võrdset raskust.
Mis veel aitab selga ravida?
Füsioteraapia, nõelravi (refleksoloogia), mitmesugused massaažid, manuaalteraapia ja isegi antidepressantide võtmine on üsna toimivad meetodid, mida kasutatakse erinevate krooniliste seljavalude raviks kõikjal maailmas. Nende toimemehhanism on lihtne: leevendada lihaspingeid, parandada vereringet ja ainevahetusprotsesse kudedes, korrigeerida liikumise biomehaanikat.
Need meetodid töötavad spetsialisti käes ja võivad olla kasutud ja isegi kahjulikud šarlatani käes. Seetõttu pöörake alati tähelepanu kliiniku mainele ja arsti ülevaatele, kelle poole pöördute.
Ja mis kõige tähtsam, kõigil neil raviliikidel on ainult abiväärtus. Peamine on õige rüht, igapäevane lihastöö, õige toitumine ja oma selgroo hoolikas kasutamine.
Teenust kasutades saate broneerida aja neuroloogi, füsioteraapia arsti, kiropraktiku ja mis tahes meditsiiniteenuse juurde. Neuroloogiga saate veebipõhise konsultatsiooni, kasutades oma linna meditsiinikeskuste mobiilirakendust.